Tuesday, 2 October 2018

Hal yang Harus Dilakukan Orang Diabetes Setiap Hari

Didiagnosa menderita diabetes bukanlah akhir dari dunia. Memang benar bahwa hidup dapat sedikit membuat frustrasi ketika Anda memiliki begitu banyak hal yang harus dilakukan untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali dan menjaga komplikasi terkait diabetes. Tetapi berpikir terlalu banyak tentang hal itu dan meningkatkan tingkat stres Anda hanya akan memperburuk kondisi Anda.

Hal yang Harus Dilakukan Orang Diabetes Setiap Hari
Hal yang Harus Dilakukan Orang Diabetes Setiap Hari

Ingat bahwa diabetes adalah tindakan penyeimbang. Diet seimbang, latihan rutin, obat-obatan Anda dan dukungan baik dari keluarga dan teman dapat membantu Anda dalam mengelola penyakit Anda.

Selain itu, ada hal-hal kecil tertentu yang dapat membantu dalam misi Anda. Mengambil satu langkah sekaligus dan konsisten mengikuti kiat-kiat ini adalah semua yang perlu Anda lakukan.

Berikut adalah 10 hal yang harus dilakukan penderita diabetes setiap hari.

1. Pantau Gula Darah Anda
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memonitor kadar gula darah Anda. Ini memungkinkan Anda untuk membuat penyesuaian yang diperlukan dan membantu mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan diabetes.

Periksa kadar gula darah puasa dan postprandial (pasca makan) Anda secara teratur. Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda terlebih dahulu di pagi hari untuk mendapatkan tingkat puasa Anda, lalu dua jam setelah makan makanan pertama Anda.

Tingkat gula darah puasa Anda harus kurang dari 95 miligram per desiliter (mg / dL), sedangkan target gula darah pasca-kehamilan dua jam Anda harus kurang dari 120 mg / dL.

Memeriksa gula darah Anda mudah dan siapa saja bisa melakukannya di rumah. Anda hanya perlu membuat investasi kecil dalam alat pemantauan gula darah yang mencakup jarum untuk menusuk jari Anda, strip tes dan mesin kecil yang disebut meter yang membaca kadar gula darah Anda.

Setelah Anda memiliki kit, yang perlu Anda lakukan adalah menusuk jari Anda sedikit dengan jarum, memeras setetes darah ke strip tes dan masukkan ke dalam meter. Dalam beberapa detik, Anda akan mendapatkan hasilnya di depan mata Anda.

2. Berjalan-jalan
Olahraga teratur adalah cara yang sehat untuk menangani diabetes, karena membantu menurunkan gula darah. Ini meningkatkan sensitivitas insulin tubuh Anda, yang berarti sel-sel Anda dapat menyerap gula dari aliran darah dengan cara yang lebih baik dan kemudian menggunakannya sebagai energi untuk tubuh Anda.

Olahraga juga memungkinkan otot-otot Anda menyerap dan menggunakan gula untuk energi, bahkan tanpa insulin.

Ketika datang untuk berolahraga, berjalan adalah salah satu pilihan terbaik. Jalan cepat dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda adalah latihan aerobik yang harus dilakukan orang diabetes setiap hari.

Sebuah studi 2005 yang diterbitkan dalam Diabetes Care melaporkan bahwa berjalan kaki mungkin adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seorang penderita diabetes untuk kesehatannya.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Diabetes Care memeriksa 12 pasien dengan diabetes tipe 1 selama 88 jam dan menemukan bahwa berjalan setelah makan secara signifikan berdampak pada kunjungan glukosa postprandial.

Para ahli merekomendasikan 30 menit berjalan setidaknya lima hari per minggu untuk penderita diabetes.

3. Menarik Minyak 
Menjaga kebersihan mulut penting untuk semua orang, tetapi bahkan menjadi lebih penting bagi penderita diabetes.

Diabetes dapat menyebabkan perubahan dalam rongga mulut yang dapat menimbulkan masalah kesehatan mulut, seperti masalah terkait gusi seperti hiperplasia gingiva dan periodontitis (pyorrhea). Bahkan kerusakan gigi, kandidiasis, bau mulut, dan xerostomia (mulut kering) sering terjadi.

American Diabetes Association melaporkan bahwa ada peningkatan prevalensi penyakit gusi di antara mereka yang menderita diabetes.

Sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine melaporkan bahwa pendidikan kesehatan mulut dan tindak lanjut reguler masalah gigi pada pasien diabetes sangat diperlukan.

Untuk menjaga kesehatan mulut, praktik kuno penarikan minyak sangat efektif.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine melaporkan bahwa minyak menarik, selain menawarkan beberapa manfaat kesehatan mulut, juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan.

Proses penarikan minyak itu sederhana.

  • Masukkan 1 sendok makan minyak kelapa extra virgin di mulut Anda.
  • Kocok selama sekitar 20 menit.
  • Keluarkan, lalu gosok gigi seperti biasa.
  • Melakukan setiap hari pada pagi hari, dengan perut kosong.

Catatan: Jangan berkumur dan jangan menelan minyak.

4. Memiliki Minyak Kelapa Setiap Hari
Mereka yang didiagnosis menderita diabetes harus memasukkan minyak kelapa extra virgin dalam rencana diet mereka.

Minyak kelapa diketahui membantu mengontrol gula darah dengan meningkatkan sekresi insulin. Asam lemak rantai menengah yang ada dalam minyak kelapa juga mengurangi risiko diabetes Tipe 2.

Sebuah studi hewan 2009 yang diterbitkan di Diabetes menemukan bahwa diet kaya asam lemak rantai menengah, seperti minyak kelapa, bisa membantu mencegah obesitas dan melawan resistensi insulin (6).

Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Farmakologi India melaporkan bahwa asam laurat yang ada dalam minyak kelapa dapat melindungi terhadap dislipidemia yang diinduksi diabetes.

Artikel Terkait


EmoticonEmoticon